Conseils essentiels pour un sommeil calme et réparateur

Conseils essentiels pour un sommeil calme et réparateur

Un bon sommeil est essentiel à la santé et à la qualité de vie. Le manque de sommeil provoque les maux les plus divers, tels que la fatigue chronique, l’affaiblissement du système immunitaire, la perte de mémoire, l’obésité et bien d’autres. Si votre sommeil n’est pas aussi bon que vous le souhaiteriez, voyez ici comment restaurer cet aspect très important de votre santé.

Avoir un bon environnement de sommeil

  1. Dormir dans l’obscurité. Plus votre chambre est sombre, mieux c’est. Fermez la porte, les fenêtres et ne dormez jamais avec la lumière ou la télévision allumées. Même des lumières apparemment inoffensives comme les LEDs peuvent rendre difficile la production de mélatonine.
  2. Essayez d’abaisser la température ambiante. Des études montrent que la température idéale pour dormir est de 21ºC. Les chambres très chaudes mènent à un sommeil agité. Si vous le souhaitez, utilisez des ressources telles qu’un ventilateur ou un climatiseur.
  3. Retirez les montres lumineuses de la vue. La montre, en plus d’être une source de lumière indésirable (voir point 1), est aussi une source d’anxiété lorsque vous ne pouvez pas dormir. Supprimer la facilité de vérifier l’heure, avec le temps l’anxiété diminue également.
  4. Évitez d’utiliser des réveils bruyants. Se réveiller le matin “effrayé” est mauvais pour la santé. Cela provoque une réaction stressante de l’organisme et nuit à votre journée entière. Si vous avez besoin d’un tel bruit pour vous réveiller, c’est probablement parce que vous ne dormez pas assez.

Se préparer à dormir

  1. Va te coucher le plus vite possible. La recherche montre que le sommeil le plus réparateur est celui de 23 h et de 1 h du matin, car c’est à ce moment que le corps se “recharge” le plus (surtout le système surrénalien).
  2. Gardez le même horaire de sommeil. Lorsque vous dormez et vous réveillez à la même heure (y compris les fins de semaine), votre corps crée un rythme naturel de sommeil, ce qui facilite le sommeil la nuit et le réveil le matin.